Um optimal, gesund ohne hungern abzunehmen, solltest du neben dem Sport auch an eine gesunde und maßvolle Ernährung beim Abnehmen denken. Denn nur so bleibst du einfacher und langfristig schlank.
Kohlenhydrate
Viele Gründe sprechen während der Ernährung beim Abnehmen dafür, die Menge an Kohlenhydrate zu verringern. Doch beim Training soll nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichtet werden.
Immerhin sind die Kohlenhydrate für den Anstieg des Blutzuckerspiegels verantwortlich. Denn jetzt muss das Hormon Insulin ran und den Blutzuckerspiegel wieder auf Normalmaß bringen. So werden die aufgenommenen Kohlenhydrate in Zucker aufgespalten und ins Blut geschickt. Von dort aus gehts zu den Organen und Muskeln. Der Körper speichert nun die Energie und die Fettverbrennung fährt dadurch herunter. Daher ist es sinnvoll, Kohlenhydrate in Mahlzeiten vor und nach einem Krafttraining in kleiner Menge einzubauen. Entsprechend bekommt der Körper ausreichend Energie und füllt mit der Mahlzeit nach dem Training seine Speicher wieder auf.
Eiweiß
Um die vorhandene Muskulatur zu erhalten oder um Muskulatur aufzubauen hilft eine erhöhte Proteinzufuhr. Daher solltest du bei der Ernährung beim Abnehmen auf eine hochwertige Proteinquelle achten. Denn Proteine machen nicht nur satt und werden vom Körper vorwiegend als Baumaterial verwendet, sondern schützen dich auch vor dem Jojo-Effekt. Gute Eiweißlieferanten sind Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Sojaprodukte.
Schlafen und Trinken
Zur gesunden Ernährung beim Abnehmen unterstützt Trinken ebenfalls den Abbau von unerwünschtem Körperfett. Durch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird der Stoffwechsel auf bei Laune gehalten. Zusätzlich wird bei warmen Wasser die eigene Temperatur erhöht und somit der Fettabbau angeregt. Dadurch benötigt der Organismus Energie, um die Temperatur wieder herabzusenken. Außerdem entsteht durch ausreichendes Trinken ein gewisses Sättigungsgefühl. Am besten du trinkst überwiegend Wasser, ungesüßten Tee (am besten Grüntee) oder Kaffee.
Mahlzeiten
Durch ein regelmäßige ausgewogene und gesunde Ernährung beim Abnehmen, vermeidest du eine außerplanmäßige Mahlzeit. Somit ist Wahrscheinlichkeit zwischendurch etwas Kalorienreiches aufzunehmen sehr gering. Einmal in der Woche solltest du einen Schlemmertag einlegen, um die Speicher wieder aufzufüllen und die nötige Motivation zu tanken. An diesem Tag kannst du alles essen worauf du Lust hast.
Mineralstoffe und Vitamine
Mineralstoffe und Vitamine kommen in zahlreichen Lebensmitteln vor und sind für Knochen, Muskeln und Blut nicht nur während der Ernährung beim Abnehmen unverzichtbar. Sollte eine Aufnahme von 5 Mal täglich Obst und Gemüse nicht gelingen, so ist eine Nahrungsoptimierung eine Alternative.
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